Punktesystem

Sport

Dauer entscheidet über die Punkte

• 15 Minuten = +3 Punkte
• 30 Minuten = +6 Punkte
• 45 Minuten = +8 Punkte
• 60 Minuten = +10 Punkte
• 90 Minuten oder mehr = +12 Punkte
• Tageslimit für Sport: maximal +12 Punkte

Essen

Einfache Tagesbewertung statt Kalorien-App

• Sehr gesund = +5 Punkte
• Normal = +2 Punkte
• Ungesund = -3 Punkte
• Nicht eingetragen = 0 Punkte

Snack-Bonus

Snackfrei bringt dir Bonuspunkte

• Keine ungesunden Snacks / Süßigkeiten = +3 Punkte
• Süßigkeiten / Snacks = -3 Punkte
• Nicht eingetragen = 0 Punkte

Alkohol

Einfacher Tagesstatus

• Kein Alkohol = +4 Punkte
• 1 Drink = -1 Punkt
• 2+ Drinks = -4 Punkte
• Nicht eingetragen = 0 Punkte

Gewicht

Optionales Zusatzmodul

• Wöchentlicher Gewicht-Check-in = +3 Punkte
• Keine direkten Plus- oder Minuspunkte für Ab- oder Zunahme
• Gewicht ist optional und sollte das Ranking nicht dominieren

Beispiel

Ein sehr guter Tag

60 Minuten Sport (+10), sehr gesund gegessen (+5), keine ungesunden Snacks (+3) und kein Alkohol (+4) ergeben zusammen +22 Punkte.